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西安雁塔区有名气的女子spa_去过的女士都还想在来

嘿嘿 作者jianhua / 2022-10-15 18:51:52
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接下来西安雁塔区有名气的女子spa_去过的女士都还想在来为你普及女性日常生活小常识—— 冬天减肥的几种食物 冬天减肥的食谱
一、一周减肥的食谱速减冬季脂肪   周一 消水肿补气血   早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝   中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。   晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。   西安雁塔区有名气的女子spa为您导读: 本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适合周一食用。因为过去的春节假期以及这个周末难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿、上班精神不足的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够快速顺利进行。   此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显著,而且还能起到养颜美容的作用。   周二 排毒消滞   早餐:燕麦片1碗,低脂酸奶1杯   午餐:玉米粥1小碗,番茄牛肉饭1碗   下午茶:草莓5颗   晚餐:花椰菜煮肉片半碗,白菜汤1碗,白饭半碗   西安雁塔区有名气的女子spa为您导读: 本日所食的燕麦片和玉米粥均属于高纤维饱腹感强低卡饮食,花椰菜和番茄可加快肠胃蠕动,排除体内毒素。此餐单卡路里总和摄入约为1200卡,以少吃多餐为原则来促进消化,帮助瘦身。   周三 健康瘦身   早餐:咖啡、苹果。   午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。   晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。   周三很重要,既经历了前两天的劳累,有得面对接下来几天的各种工作及生活的挑战。所以吃得好,同时又不能胖就是最完美的。鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。   周四 均衡搭配保营养   早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯   午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗   晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯   这是一周中吃得算是最好的一天啦,各种肉……不过别担心,营养学家这样搭配是有其科学根据的,保证吃了既解吃肉的欲望又不会发胖。   周五 暖胃塑身   早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。   中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。   晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。   本日食谱主要调理胃部健康,经过几天的清肠排毒,胃部需要滋养,党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。   周末   早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麦粥。   午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。   晚餐:三文鱼,搭配蒸蔬菜。   零食:任何水果。   西安雁塔区男技术精油按摩spa介绍; 工作了一个星期,周末在家的OL们一定想好好休息,而且身体能量没有工作时消耗得那么大,所以不会想花那么多时间来做这个菜那个菜的。这个餐单是最佳选择了,还能满足闲在家里吃零食的小小愿望呢! 二、冬天减肥该怎么安排三餐食谱   早餐   早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。   推荐瘦身早餐食谱:   1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿   热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目,促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度。   2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治   营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力。   进补食物中午吃   选择冬季进补的人很多,原因在于冬季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。   晚上多吃水果蔬菜和汤水   对于想减肥的人来说,晚餐清淡饮食是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻,都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。   西安雁塔区女子spa介绍; 不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜 ,尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到,蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入,还可以让赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素 更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的最佳食物。 三、适合冬季的减肥食谱建议   1、清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。   效果:快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。   2、减肥早餐建议:   一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。   推荐早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。   3、减肥午餐建议:   午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。   4、午饭后10分钟快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。   如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。   效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。   5、下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。   效果:放松肩骨和颈椎压力,预防白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。   6、下午茶:   如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。   我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。   7、晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动。   西安雁塔区女性spa按摩会所介绍; 具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。   效果:有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。   如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作来。   睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。 四、冬天要减肥4种食物要常吃   木瓜   西安雁塔区哪里spa最好女士介绍; 木瓜含有维生素A、C、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质,可助消化,清除宿便,达到瘦上腹的目的。此外, 木瓜本身含有独特的蛋白质分解酵素,对脂肪有很强的分解能力,可改善肥胖现象。   菇类   西安雁塔区女士SPA会馆哪里有介绍; 金针菇、蘑菇、草菇、香菇等 菇类,均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物,即可促进肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱足感,有助于减少脂肪的的摄取,达到减肥的效果。   葡萄柚   西安雁塔区男模精油spa店介绍; 葡萄柚的水分含量极高,更有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,以刺激肠胃蠕动,促进消化,并且天天饮用 葡萄柚汁,除了可以达到减肥的目的外,还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的减肥者来说是最佳的食物了。(较年长的妇女如果每天食用四分之一颗 葡萄柚以上,患乳癌的几率可能提高百分之三十。谨慎食用哦!   番茄   西安雁塔区男技术spa,异性女子spa,夫妻spa介绍; 不论红、黄 番茄,都是当前最热闹的减肥蔬果,尤其是黄 番茄,更具有维生素C含量高及低糖的特色,食用后会增加饱足感,降低其他热量的摄取,很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且 番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化,帮助代谢,达到减肥的功效。
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