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徒步注意事项和技巧

杂八 作者jianhua / 2022-06-09 14:42:06

有不少朋友都喜欢户外徒步,不仅可以欣赏沿途的美景,还能锻炼身体,那么去户外徒步有什么需要注意的事情呢?下面小编就为大家分享了一些户外徒步的技巧,一起来看看吧!

①户外装备轻量化

尽量选择轻量化的户外装备,简装出行。尤其是刚入门的新手轻装简行才能走得更远。

徒步注意事项和技巧

②热身活动

在进行户外运动之前一定要先做好充分的准备活动,比如拉伸,可以让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。这样做能减轻身体的僵硬程度,一定程度上防止身体受到伤害。

③如何走路?

选择全脚掌着地,踏稳脚步再移动重心,尽量保持匀速。调整好步伐,把步伐放小,以同节奏速度来走路。不要大步快走,小步慢走的同时多活动活动膝盖。背部肩沉背挺,尽量保持头、腰、脚在同一重力线上。

④怎么上下坡?

上坡外八字,下行重后脚。

上山的方法:在抬脚时,先是抬起脚跟,然后是脚底,最后是脚趾。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮你上坡。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。

下山的方法:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。 速度可以比上山的时候慢一点,切忌向下猛冲!

⑤登山杖的使用

登山杖的使用,是将脚的部分运动量由手以及上半身来负担,这会减轻一些下半身肌肉的负担,让你的步伐更接近不背东西的走路姿势,也会比不用登山杖时走得轻松一些。尤其是在在下坡路段时,登山杖能有效吸收下坡冲击力,保护膝盖。

徒步注意事项和技巧

登山杖的使用:手从腕带的下方穿过,将腕带压在我们的手掌之中,调整好腕带握住手柄即可。较为平整的路面徒步时,登山杖的长度是自然站立,小臂与大臂成70——90度夹角,这时手杖长度为正常使用长度。

平地行走时自然摆臂,先落登山杖再起脚;上坡的时候收短,更有利于支撑;下坡时拉长,先稳定出杖再迈腿下坡。

⑥什么时候喝水?

少量多次,不可豪饮。一次喝水太多并不能被完全的吸收,而且容易引起腹胀。建议驴友们徒步时,可携带水袋或易取的水壶,行进过程中可以每隔20~30分钟抿一口。

⑦如何休息?

减少坐下来休息的次数。因为坐下以后想要站起来继续行走,会让本来就疲惫的双腿消耗更多的能量把整个身体和背包支撑起来,容易受伤。

其实休息的方式有很多种,没有必要全身坐下,可以选择树干斜靠一下,或者选择较高的地方坐下。并且,不要在精疲力竭的时候休息,大约走 50 分钟休息10 分钟为最佳。

⑧调整呼吸

很多人在徒步的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。因此要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。

另外说话耗费的体力、消耗的氧气数量是非常巨大的,所以旅途中尽量少说话,节省体能。

⑨不要单独行动

徒步注意事项和技巧

在户外尽量不要自己行动,单独行动遭遇危险的时候很难得到及时的救助,所以要注意听领队讲的注意事项,因为他们是最熟悉线路情况的人。

⑩不要逗弄野生动物

逗弄、喂食野生动物不管是对于动物还是人类而言都存在潜在的危险,在户外偶遇野生小精灵确实是一件值得开心的事情,但是也要在安全的范围之内,不要主动去逗弄、喂食等。

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